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文章目录>>>

• 1、减肥小窍门一天减一斤的方法？
• 2、欧洲有什么好的健身减脂品牌推荐？
• 3、如何减去顽固脂肪
• 4、类固醇可以长肌肉那么可以减肥吗？
• 5、老司机们，氧雄龙 美替诺龙 克伦特罗 t3作减脂搭配合理吗，需要做pct恢复自身激素分泌吗

减肥小窍门一天减一斤的方法？

减肥小窍门一天减一斤 光凭吃饭和运动可能达不到你一天一斤的效果，网上购一些促进脂肪转化的神芮-胶囊，效果可能比较快

目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证 肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像1日6餐那样严格 按下列秘诀做。

秘诀一：减少夜间糖类摄入量。负重训练需要来自糖类的糖 原供能。但是，在夜间，特别是晚上8点钟之后摄入糖类会增加身 体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原， 再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间 摄入糖类后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂 肪储备。

秘诀二:妥善安排有氧训练。有氧训练有助于减肥，但练得太 多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只做3次 有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身

I体将不得不动用脂肪储备来代替糖类供能。此外，把你的无氧负 重训练控制在30分钟以内，用高强度训练，以利消耗更多的糖类。

秘诀三:稍微多吃点纤维素。适量摄入纤维素有助于减少脂 肪。因为纤维素可阻碍糖类消化吸收，减慢糖分子进入血液的速 度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有利于防止 发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

秘诀四：吃鱼。吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类 含有很高的有益脂肪。冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米加3脂肪酸， 它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大 肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌 肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃3次鲤鱼，你将获得充足 的欧米加3脂肪酸。

欧洲有什么好的健身减脂品牌推荐？

西班牙的维托贝斯特VITOBEST，你可以了解一下，旗下有“AFR1腹部减脂剂，AFR2腹部减脂剂，碳水脂肪全阻断剂，地狱核心燃脂剂，脂肪燃烧器”等等减脂产品。

如何减去顽固脂肪

随着年龄 的加大，会发现部分男性的腰部会产生更多的赘肉而女性在臀部和大腿位置亦是如此，而且这类脂肪相对来说比较难减。

人体除了一般脂肪外，还有一种是顽固脂肪，顾名思义，就是很难减掉的那部分脂肪，这类脂肪往往都在你减掉普通脂肪以后才开始被消耗。这是为什么？

因为顽固脂肪含有高密度的 α肾上腺素受体

与普通脂肪的β肾上腺素受体不同，α肾上腺素受体主要作用是抑制脂肪酶，调节运动期间肌肉能量的供给，抑制脂肪的燃烧。

而β受体的作用是激活脂肪酶，加速肌肉收缩，燃烧脂肪。

顽固脂肪形成的原因

上述图片引用自网络

1，生活作息不规律

生活作息不规律导致内分泌出现问题，这让脂肪很难对肾上腺素形成刺激，而长时间的熬夜和缺睡眠和压力过大会让皮质醇更容易产生，久而久之形成顽固脂肪，因此首先减脂期间得调节好自己的生活作息（当然这是健身减脂的前提条件）。

2，年龄的增长

随着年龄的增加会发现脂肪越来越难减，这和年轻时拥有较高含量的睾酮和生长激素有关。

3，胰岛素

胰岛素抵抗是形成顽固脂肪的关键因素，前面说的α和β两种肾上腺素受体，α受体是抑制脂肪的燃烧，而胰岛素正好是加速α受体活性的元凶。除了胰岛素对顽固脂肪的影响以外，雌性激素也是增加α受体活性的因素之一，因此女性的顽固脂肪通常比男性要多。

减脂

上述图片引用自网络

儿茶酚胺 包含了很多种激素，比如肾上腺激素，去甲肾上腺激素，多巴胺等等，儿茶酚胺的作用具备提高心率，代谢率以及提高脂肪动员能力。简单点说就是让你吃东西容易被消耗掉并且不容易储存脂肪，变得稍微有点活力。

通常具备提高儿茶酚胺的药物或是说补剂，是可以帮助减脂提高代谢，而其中有：

儿茶素-

咖啡因-

育亨宾-育亨宾

克伦特罗-又名就是瘦肉精了

促甲状腺激素-T3,T4

通常上面那些化合物在减肥产品中或多或少都会添加，用于提高代谢帮助减肥。

前两种常见的茶叶和咖啡都有，咖啡因达到效果大概需要200-300毫克。

后者育亨宾国内和东南亚是禁止的，但有研究显示育亨宾可以作用于α受体，但副作用就是心悸和头疼，再后两个是非法的和甲减药物。

运动

运动的手段通常是采用HIIT运动，HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法。

HIIT运动在运动过程中产生足够的儿茶酚胺用于减少身体脂肪，另外一个比较明显的就是短暂剧烈的运动之后，可以较好的控制饥饿。

一个研究通过对比传统训练和高强度间隙训练，发现传统训练花了62分钟，总共举了7835公斤重量，并且在运动后产生了5.1 mmol / L的血乳酸升高。在运动后22小时，该组的卡路里燃烧增加了5％（额外增加了98卡路里）

高强度计划耗时32分钟，总共举了3872公斤重量，并在运动后产生10.5毫摩尔/升的血乳酸升高。运动后22小时，该组的卡路里燃烧增加了24％（额外增加了452卡路里），从平均1909增加到2362能量消耗/天。

但具体造成的热量差有多大，这个还是因人的基因型而异。

下一期再详细介绍下HIIT

References

Paoli, A., et al. High-Intensity Interval Resistance Training Influences Resting Energy Expenditure and Respiratory Ratio in Non-Dieting Inpiduals. Journal of Translational Medicine. 2012. 10(1), 237.

类固醇可以长肌肉那么可以减肥吗？

类固醇对减脂效果不大。类固醇是雄性激素，对肌肉的成长的有好处，对脂肪有抑制增长的作用，但是不能减少脂肪。而且如果类固醇服用过量，会使得睾丸体积变小等副作用。

老司机们，氧雄龙 美替诺龙 克伦特罗 t3作减脂搭配合理吗，需要做pct恢复自身激素分泌吗

用量小的话不需要，我体脂26，体重99公斤，用氧雄龙、克伦特罗、T3组合，7周减了20公斤。体脂现在15。

第一周：克伦特罗隔天2粒（注意是隔天），T3每天1粒

第二周：克伦特罗隔天3粒（注意是隔天），T3每天2粒，氧雄龙每天2粒

第三周：克伦特罗每天2粒，T3每天3粒，氧雄龙每天3粒

第四周：T3每天3粒，氧雄龙每天3粒

第五周：克伦特罗每天2粒，T3每天2粒，氧雄龙每天3粒

第六周：克伦特罗每天3粒，T3每天2粒，氧雄龙每天3粒

第七周：克伦特罗每天4粒，T3每天1粒

我买的氧雄龙每粒10mg，T3每粒25mcg，克伦特罗每粒40mcg。哪买的我不说，不然成广告了，这些大约800多块钱。T3睡前吃，其它的运动前吃。我就跑跑步，做做俯卧撑和卷腹，如果你坚持锻炼的话，效果应该比我好。

最后强调下，安全！安全第一！虽然这些用量已经很保守了，但如果感觉不适，一定要停止使用！

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