酮疹是什么的简单介绍

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酮疹是什么的简单介绍

1年前 (2022-11-27)电台10

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克洛薇减脂咖啡效果好吗,它的减肥原理是什么?

克洛薇咖啡和防弹咖啡原理差不多,主要是用生酮饮食原理控制碳水摄入和糖,多摄入脂肪,达到燃脂效果,但他比防弹好的一点是添加了维C维E等人体在生酮期间容易缺乏的营养物质,防止产生人体生酮期间的各种不适反应,如身体乏力,皮肤过敏起酮疹等,具体能不能瘦,各人体质不同效果就不同吧,还主要看你饮食上的自制力,毕竟生酮饮食是最好不吃主食米面,土豆红薯玉米等根茎类食物,对于中国人不吃米面土豆糖真的挺难熬的,所以准备喝这个咖啡前一定要做好减脂期间能坚持断碳水和糖的准备,否则肯定达不到像他们宣传的那样,半年减四五十斤的效果,所以自制力一般的妹子就不建议购买了,你可以短时间试一下陈乔恩的西柚减肥食谱,12天一阶段,我就属于用西柚减肥食谱比克洛薇咖啡有效果的,西柚十天我下了八斤,克洛薇20天才瘦了四斤多

生酮减脂要注意什么?

1,生酮第一天要不要绝食的问题,绝食是为了让你消耗掉糖原,方便在接下来的生酮过程快速进入状态,这不是必要步骤,事实上,第一天低碳或者零碳饮食,总热量稍微减小,然后通过低强度长时间有氧也能起到消耗糖原快速生酮的效果。

2,我第二次生酮,第二天遇到了头晕浑身无力的情况,差一点儿没在大街上晕倒。我的解决方法是吃西瓜,少量,能够快速稳定血糖,还不至于影响生酮。我连续四顿饭都吃了少量西瓜,顺利过渡。

3,生酮前期一定要严格控制碳水,不要反复爆碳,进入生酮状态越快,你的糖异生对身体的肌肉和蛋白消耗就越小。到了生酮稳定的时候,可以适当少量分餐摄入碳水,50克并不是红线。理论上,前几天连蛋白也要稍微压着点儿。

4,生酮期间同样要注意热量缺口,即摄入小于消耗。但我不鼓励过渡节食或者绝食。偶尔整一天是可以的。很多女生不记录自己的饮食,光凭节食来减脂,这样对于大基数是可以短期执行的,基数不大就不建议,因为你这样掉下来的体重意义不大,你的身体线条不饱满,容易松松垮垮。

5,热量缺口是靠运动来打开的,不是靠吃黄瓜西红柿打开的,简单来说,消耗>摄入≈基础代谢。对于体脂没那么高(20以下)的人,一定要注意运动量,而且要加入适当的力量训练,这是对肌肉的一种保护。蛋白摄入也可以提高。每个人在生酮期间的力量训练程度不一样,我第一次做力量训练比较在状态,这一次就感觉很乏力。所以我只能做一些低强度的抗阻力训练,以有氧为主。

6,不排除有个别人光吃不动就能掉体重,而且是基数越大越容易。但我强烈建议每个人要饮食加运动。效率高效果好。

7,如果你跟碳水没什么仇,那么建议你在增肌或者做大强度力量训练的时候还是参照碳水饮食,尽量不要用生酮,以目前我接触的人群来统计,绝大多数人用生酮做力量训练效果都不好,力量跟不上,增肌缓慢。我本人用生酮力量掉的很快,肌肉纬度也只减不长。

8,生酮期间的脂肪摄入要多样化,不要只吃动物油,加点橄榄油,椰子油,干果等。蔬菜也要多摄入,一般的蔬菜里含的碳水不会对你构成任何影响。

9,啤酒,我试过晚上喝400-500克啤酒,影响不大。对于好酒的人来说,买一瓶好点儿德啤酒尝尝过过瘾是没问题的。

10,火锅串串可以吃,有几个注意事项:1,别猛吃,总热量别超太多。2,以肉为主,油最好用清水过一道。3,高碳蔬菜不吃,主食不吃。4,能不喝酒就不喝酒,大量饮水,大量!

11,加工类食品尽量不吃,很多生酮代餐食品其实没必要吃。日常的五花肉,猪大肠就很经济实惠,再买点花生干果,花生酱什么的,油醋汁和橄榄油就够了。

12,早餐午餐多脂肪,晚餐可以降低脂肪以及总热量摄入。

13,除了体重,腰围是一个很重要的指标,要时常监控。

14,很多人觉得一旦恢复正常饮食会立刻反弹,这是正常的,刚生酮也会立刻大幅度掉秤,恢复饮食也会反弹。这主要是因为碳水变糖原,糖原锁水的缘故。1-2公斤都是正常的。建议恢复饮食要分批次少量摄入碳水,多喝水。体重记录的第一个星期和恢复饮食的第一个星期的数据意义不大。不必太在意。

15,平台期的突破有很多种方法,减少饮食大量有氧可以突破,碳水饮食几天再断碳也可以突破。总之就是打破身体适应性,方法随意。

16,任何通过长期低摄入的减肥方法都不推荐使用。减肥是为了健康,不是为了伤害身体。

什么是低碳饮食食谱

低碳饮食是在通过减少加工食品中的碳水化合物摄入量改善整体健康并减肥,同时增加脂肪和富含蛋白质的食物。低碳饮食的效果在医学界还存在争议。支持者认为低碳饮食可在一定程度上降低体重(平均10%左右)和血液胆固醇水平(平均5%左右)。

令心脏病风险有所降低,但是长期是否有效还不确定。而反对者认为很少人能长期坚持低碳饮食,研究发现只有1%的人能够长期坚持平均坚持19个月。而且低碳饮食者少吃了碳水化合物,蛋白质、脂肪就会相对吃多与医学界和营养学界的健康理念背道而驰,不适合冠心病、痛风、肾病患者。

扩展资料:

低碳饮食是1972年,阿特金斯的《阿特金斯医生的新饮食革命》首次出现的,虽然在食物的类别和摄入有所节制,使身体得到均衡,但在在医学界上引起了强大争议。且在进一步研究其效果。《全民节能减排手册》书中指出,每人每年少浪费0.5千克猪肉,可节能约0.28千克标准煤。

相应减排二氧化碳0.7千克。如果全国平均每人每年减少猪肉浪费0.5千克,每年可节能约35.3万吨标准煤,减排二氧化碳91.1万吨。更有数据表明,吃1千克牛肉等于排放36.5千克二氧化碳;而吃同等分量的果蔬,二氧化碳排放量仅为该数值的1/9。

参考资料来源:百度百科-低碳饮食

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